Тренування. Харчування. Результат.
Без магічних схем і крайнощів. Практичні матеріали про тренування, КБЖВ, схуднення, набір м’язової маси та контроль прогресу.
Нові матеріали
Починаємо з тем, які найчастіше впливають на результат: розрахунок харчування та правильна оцінка прогресу при схудненні.
КБЖВ: як розрахувати калорії, білки, жири та вуглеводи
Як визначити стартову калорійність і макронутрієнти під схуднення, підтримку або набір маси — та перевірити цифри реальним прогресом.
Читати статтю →
Чому вага не знижується: 8 поширених причин
Що перевірити до того, як ще сильніше урізати калорії: облік, воду, активність, сон, тривалість спостереження та стабільність плану.
Читати статтю →Наступні теми
Матеріали, які поступово сформують тематичні кластери сайту.
Програма тренувань для залу
Вправи, частота, підходи та прогресія для початківця.
СкороТренування вдома
Як прогресувати з мінімумом обладнання.
СкороЩо їсти після тренування
Білок, вуглеводи й відновлення.
СкороДефіцит калорій
Як худнути без жорстких обмежень.
СкороНабір м’язової маси
Профіцит, білок і силові тренування.
СкороПрогресивне навантаження
Як системно збільшувати тренувальне навантаження.
СкороПотрібен персональний план?
Статті пояснюють принципи. На консультації можемо розібрати саме вашу ціль, харчування, тренування та прогрес.
Записатися на консультацію